中秋吃月餅、烤肉把握原則 營養師離婚證人教你聰明吃不怕胖

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中秋是否擔心會胖了一，月餅、烤肉是高熱量，林口抓姦徵信長庚醫院營養師朱偉表示，像是吃一塊鳳酥，等同吃一碗飯，要消耗熱量等走1.5帳款催收小時。而烤肉的話容易缺乏纖維的攝取，建選擇低脂肉類、高纖食材，她提供幾項聰明吃法提供大眾考，不用擔心發胖。    朱偉指出，月餅含高油，高糖，高熱量食用時制，以相同重量而言，鳳酥的熱量最高，50g重約有242kcal，相當快吃了1碗飯(280大卡)的熱量離婚養費，但是飽足感卻沒有吃宜蘭徵信1碗飯來澎徵信的多，甚至1天不只吃1個，然而若要消耗這1個月餅，以60公斤成人來說，走(4公里/hr) 1.5小時，因此若怕過了這中秋佳，而增加身體負擔，保握幾項原則。她建，月餅少份量跟別人分享，將月餅切成約1/4~1/8小塊，多跟朋好友分享，也可多吃到不同口味，建可搭配茶葉或無糖茶清爽又解膩。另外，少正餐飯量和油量，可將飯量半並少烹調用油，以煎、炒、炸改成蒸、、川燙等，避免因多吃月餅，額外增加熱量，導致血脂肪及體重的增加。至於中秋烤肉已成為全民運動，她提及，選擇低脂肉類，烤肉中常會烤香腸、五花肉離婚協助、雞翅膀、牛小排等，這些屬於高油脂肉品，容易造成固醇的增加，建狐狸精可換成低脂肉品如里肌肉、雞胸肉、海鮮(烤魚、蛤)等。她也建選擇高纖食材，可選擇韓式吃法，如生菜、蒜、青辣椒等包肉來取代麵包包肉，主食可搜證選擇玉米、地瓜等取代米血、糯米腸，並可多烤高纖青菜如筊白、青椒、玉米、香菇、金針菇等，不增加纖維攝取量，也能解除烤肉的油膩感。另外烤肉以新鮮食材為主，加工食品如、香腸、臘肉等不添加了很多化學物之外，裡面包含了許多藏的油脂或鹽份，建以新徵信社鮮天然食物為主。烤肉也量把握「先燙後烤」原則，建可以先將肉品等用滾水燙約7~8分後再烤，不可縮短烤肉時間，也可少烤焦及致癌物的生成。另也可以自製挽回婚姻醬料或稀釋烤肉醬，多使用天然食材、薑、蒜、檸檬、白蘿蔔泥、迷迭香等香料和日式醬油調製或將市售烤肉醬加水1:1稀釋，清爽又可降低鹽份攝取。(中時 )